1. Лёгкая физическая активность

Прогулка или лёгкая растяжка улучшают кровообращение и уменьшают спазмы.

2. Тепло помогает

Грелка или тёплый душ расслабляют мышцы и снижают дискомфорт.

3. Правильное питание и жидкости

Пейте достаточно воды, ешьте лёгкую пищу. Ограничьте кофеин и соль.

4. Отдых и сон

Полноценный сон и возможность отдохнуть во время сильных болей очень важны.

5. Медикаменты при необходимости

При сильной боли можно использовать обезболивающие (ибупрофен, парацетамол), но лучше проконсультироваться с врачом.

6. Эмоциональное здоровье

Медитация, дыхательные практики или спокойная музыка помогают расслабиться.

Каждая женщина уникальна. Прислушивайтесь к своему телу и заботьтесь о себе.